炎炎夏日，酷暑難耐之量，有很多人在這樣高溫的情況下出現一些身體上的不適應的現象，比如說(shuō)常見(jiàn)的四肢乏力、腹脹不適、食欲大減等。那么很多人都會(huì )問(wèn)夏季飲食注意些什么呢？軍事夏令營(yíng)小編建議如下：
　　1.適量多次補水
　　尤其是在夏天，孩子們不要等到感覺(jué)很渴的時(shí)候，才大口大口的喝水。因為一次性大量進(jìn)水會(huì )淡化胃酸，減少胃液，是不利于食物的消化和殺菌。所以家長(cháng)應督促兒童時(shí)時(shí)補水，好每次不超過(guò)200毫升，這樣不但幫助孩子的機體充滿(mǎn)水分，還變相的為孩子省了不少事。
　　2.切忌空腹飲冰水
　　眾所周知，早晨起床后佳績(jì)樣入口的食物應該是水。然而，夏季人們愛(ài)吃較冰冷的飲品，特別在一夜消耗后口中干渴，此時(shí)切忌空腹飲 冰水。小兒胃腸粘膜柔嫩，血管豐富。當冰水進(jìn)入空腹后會(huì )引起胃腸道血管收縮，胃酸、胃液及消化液的分泌減少，影響消化和胃口。強烈的冰冷刺激會(huì )使腸蠕動(dòng)增 加，產(chǎn)生腸痙攣，引發(fā)腹痛、嘔吐等不適癥狀。因此，清晨一杯溫開(kāi)水，既能溫潤腸道，又能補充水分。
　　3.多補鹽、少加糖
　　夏季大家都愛(ài)吃冷飲，甜味的雪糕和含糖的飲料是女性朋友們的首選。但夏日汗液流失嚴重，汗液中含有鹽分，導致體內電解質(zhì)失衡，影響了代謝，使人乏力疲倦。因此，夏季應補鹽，同時(shí)要限制糖分的攝入。多吃甜食使體內血糖一直呈高濃度，減少食欲，不僅影響了正常三餐的營(yíng)養攝入，還會(huì )帶來(lái)齲齒、肥胖的煩惱。簡(jiǎn)單的方法是在溫水里加入少許食鹽。
　　4.多食蔬果、少煎炸油膩
　　夏季飲食應重質(zhì)而不重量。營(yíng)養要豐富，可以以新鮮蔬果為主，烹飪以清淡易消化為宜。同時(shí)，補充適量的牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)等良好蛋白。比如，以 加入牛奶和水果的燕麥粥為早餐既營(yíng)養豐富，易于消化，又能夠持久提供能量，保證日常所需。但高蛋白、高脂肪，及煎炸油膩的食物，則要堅持少食原則。過(guò)多的 高脂肪、高蛋白食物不易消化，積聚腸胃引起腹脹不適，胃部供氧需求大，反而使腦部血氧不足，引起精神不集中，身心乏力等。

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